آهنعلائم فقر آهن
احساس خستگی یا ضعف ، سرگیجه و سر درد ، رنگ پریدگی پوست ، لب ها و ناخن ها ، تنگی نفس ، ضربان سریع قلب ، عدم تمرکز ، خواب آلودگی و بی حوصلگی ، ریزش مو
نحوه مصرف قرص آهن
قرص های آهن را روزانه یا یک روز درمیان می توانید مصرف کنید
برای جذب بیشتر آهن از مصرف هم زمان با چای ، قهوه ، لبنیات ، فیبر (مثل سبزیجات) ، قرص کلسیم ، منیزیم ، زینک و داروهای آنتی اسید اجتناب نمائید
بهتر است آهن را با یک لیوان آب پرتغال یا قرص جوشان ویتامین ث
مصرف نمائید
منابع طبیعی تامین آهن
اسفناج ،شکلات تلخ ،کلم بروکلی ،عدس ،لوبیا ،نخود ،جگر ،غذاهای دریایی ،گوشت بدون چربی ،مغزها (پسته ، بادام هندی)
توصیه مهم
بانوان در دوران قاعدگی حتما قرص آهن مصرف کنند