مصرف منیزیم در حفظ سلامت بانوانمنیزیم بر روی بالغ بر 300 مورد واکنشهای بیولوژیک بدن مانند تنظیم خلق ، تنظیم ضربان قلب ، تنظیم خواب ، عملکرد عضلات و اعصاب و هم چنین برای تولید انرژی موثر است و ما می خواهیم تاثیرات آن را بر روی سلامتی بانوان مورد بررسی قرار دهیم .
زنان در طول زندگی خود نیازهای عاطفی و فیزیکی متفاوتی را تجربه می کنند که می توان موارد سندروم پیش از قاعدگی (PMS) ، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و تغییرات خلقی و روحی در دوران یائسگی را از این برشمرد.
کنترل استرس
در دنیای امروزی استرس نقش بسزایی در سلامتی و زندگی انسانها دارد و بر اثر تحقیقات منیزیم به همراه ویتامین های B5 و B6 و ویتامین C می تواند تاثیر زیادی بر کنترل آن داشته باشد.
سندروم قبل از قاعدگی
بعضی از علائمی که در دوران سیکل بانوان مشاهده می شود در نتیجه تغییرات هورمون ها و اختلال قند خون است و مصرف منیزیم می تواند باعث تولید طبیعی هورمون ها و کمک به انسولین برای ورود گلوکز به سلولها شود.
یائسگی
یائسگی با افت هورومون های پروژسترون و استروژن همراه است و تغذیه نامتناسب که فقدان منیزیم و ویتامین B6 در آن دیده شود می تواند این روند کاهشی هورمون ها را تشدید نماید.
روزانه چه میزان منیزیم مورد نیاز زنان است؟
بر اساس مطالعات انجمن سلامت انگلستان روزانه 300 mg منیزیم در روز می تواند مقدار منیزیم مورد نیاز بانوان را تامین نماید.
منابع غذائی غنی از منیزیم
جو دوسر ، کینوآ ، آرد گندم سیاه ، کدو تنبل ، تخم کتان و شکلات تلخ منابع غنی منیزیم به شمار می روند.
مکمل های منیزیم
روزهایی که مواد غذائی مصرف شده غنی از منیزیم نباشند بهتر است از مکمل های منیزیم با دوز 300 mg در روز استفاده شود.